今年，用“对你有好处”的目标填写你的解决方案清单，这些目标很容易维持。让我们让2021年成为你更健康的一年。
- 以更健康的饮食迎接新年。多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，富含纤维的全谷物。强调优质蛋白质来源（海鲜、瘦肉、鸡蛋、低脂乳制品）。考虑更多的植物性食物和零食，如豆沙、核桃汉堡、豆荚蘸蔬菜等。
- 二月是关于爱的。与你的孩子建立联系并以身作则是教育你的孩子良好营养对强壮和健康成长的重要性的最好方式。作为父母或护理者，你可以通过分享对健康食品的热爱和对烹饪的热情来培养健康的饮食者。即使烹饪不是你的拿手好戏，在家里用爱心准备的食物也比盒装或加工过的食物更健康、味道更好。
- 三月标志着春天的开始。提升家庭聚餐时代的力量！育儿和健康专家建议一起吃饭和聊天，以改善营养，促进孩子的健康体重，改善行为，提高学业成绩，并团结家庭。
- 四月是春假，这意味着要有更多的时间呆在家里。减少电视和移动设备等电子干扰，使用餐时间不受干扰。
- 五月，我们纵容妈妈。让你的孩子参与杂货店购物、膳食计划和膳食准备。每次你去杂货店购物时，让他们选择一种新的水果或蔬菜。小孩子可以学习把食物分成不同的食物组，而大一点的孩子可以尝试新的食谱，或者自己做。参观食谱|我的盘子为健康食谱的想法。
- 在六月，我们庆祝爸爸和伟大的户外活动。园艺是增加体力活动的有趣方式，也是向孩子们展示食物价值的绝佳机会，包括种植水果和蔬菜所需的时间、劳力和精力。孩子们更喜欢吃他们长出来的东西。
- 在七月，我们用户外活动来庆祝我们的独立。食品安全和卫生应继续列在清单的首位。勤洗手是一种习惯，这种习惯将一直存在，而且有很好的理由。正确的个人卫生和清洁所有食品接触面和用具对于健康的微生物群至关重要。
- 八月是假期！多样化的食物选择！尝试来自不同文化和民族的食物。它可以扩大你喜爱的食物种类，扩大你对其他美食和文化的敏感性。
- 九月回到学校时间了。研究表明，肌肉力量等于精神（认知）力量和情感力量。以高蛋白早餐开始一天与体力和脑力有关。儿童时期身体活动的增加与日后健康状况的改善有关。
- 十月是甜蜜的月份。适度是关键。我们生来就有内在信号，告诉我们吃什么和吃多少。让孩子们尽情地吃。沉迷于偶尔的款待或喜爱的丰盛食物是与食物建立健康关系的一部分。
- 十一月是感恩的月份。注意你的脑肠连接。任何外部压力源（交通堵塞、担忧、压力）都可能导致内部连锁反应，影响消化、免疫系统、情绪和情绪。益生菌已被证明有助于改善与应激相关的胃肠道症状。练习放松技巧，如呼吸、冥想、瑜伽、散步和获得更好的睡眠！
- 十二月是忙碌的一个月，所以一定要建立一个健康的例行公事。安排你的用餐和零食时间，就像安排其他事情一样。把吃零食当作一个对身体有益的机会。创建一个有健康选择的小吃储藏室，比如水果、蔬菜、杏仁、核桃和开心果，或者测试你的技能，试着制作你自己的grab-n-go小吃吧！
关于#GiveMe5
吃得好有很多好处，从疾病预防到整体健康。这就是尼克劳斯儿童医院和
尼克劳斯儿童医院基金会与Kohl's Cares合作开展了一项名为#GiveMe5的计划，鼓励社区内的儿童和家庭保持活跃，每天吃五份水果和蔬菜。我们的合作伙伴关系为当地学校的孩子们以及全年各种社区活动的家庭带来了健康饮食的秘诀和食谱。欲了解更多信息，请访问我们的
#给我5页.
关于Leyanee Perez
Leyanee Perez是一名注册/持证营养师，专门从事社区计划和健康传播，自2018年以来一直与Nicklaus儿童健康系统合作。她在迈阿密达德郡的许多儿童和家庭中通过“外星人”的营养推广计划，影响了尼克劳斯儿童医院基金会和Kohl的关怀。她与政府机构、宗教组织和学校合作举办农贸市场，并举办教育讲习班，重点强调每天吃五份水果和蔬菜的重要性。