划桨动作是一个连续的重复循环，从双腿伸展、肘部弯曲、桨柄拉入身体的姿势，到手和身体的运动以及膝盖向船尾弯曲的动作。背部、肩部和手臂起到连接作用，使腿产生的力作用于桨而不消散。
赛艇受伤的原因是什么?
大多数划艇损伤都是由于过度使用造成的。任何训练水平、技术或划船类型的突然变化和训练量的迅速增加都是导致其发生的原因。大多数划船过度使用损伤影响手腕和前臂、肋骨、膝盖和腰椎。
最常见的划艇损伤是什么?如何治疗和预防?
腕伸肌腱滑膜炎
伸肌腱腱鞘炎通常发生在早春，在相对寒冷的天气恢复高强度划船。这种情况与疼痛、肿胀和腕部活动引起的咯吱(一种吱吱的感觉)有关。它会导致划船和其他活动如写作时的疼痛。
治疗包括在不划船的时候使用一个错误的手腕夹板，抗炎药物和冰。局部注射可的松类固醇可能会有帮助。预防的关键是在划船时尽量保持手和手腕的温暖。在寒冷的天气中划桨时，桨手应穿长袖衬衫和羊毛外套，包裹手、手腕和桨。
肋应力性骨折
肋部疼痛是桨手的常见症状。这些损伤中绝大多数是肋骨应力性骨折，占所有赛艇损伤的10%。最常见的部位是肋骨中后部三分之一的连接处。肋骨应力性骨折通常发生在冬季和早春的高强度训练期间，此时赛艇运动员要花大量的时间在赛艇测力计上，划桨率低，每次划桨负荷大。
肋骨应力性骨折通常表现为胸壁疼痛，然后发展为疼痛性应力性骨折。认识到开始和降低训练强度可以防止发展为急性骨折。当骨折发生时，会有剧烈的疼痛，并随着咳嗽、深呼吸、改变体位和在床上翻身而加剧。这种骨折很少在x光片上看到，可能需要骨骼扫描来确认它的存在。
最初的治疗包括停止活动，直到运动员能够适应日常生活活动。接下来是在固定或旋转自行车上进行交叉训练。在早期修复阶段应避免运行和冲击加载活动。当骨折愈合后，允许以高划水率和低阻力的速度进行能量计训练，以减少桨的负荷。
预防方法包括将核心训练和上背部强化训练作为常规训练计划的一部分，避免长时间、高负荷的能量计训练。
腰痛
许多赛艇运动员都经历过腰部疼痛，这是大学赛艇运动员中第二常见的受伤部位。对于大学赛艇运动员来说，背部疼痛与30分钟以上的运动和举重有关。年轻的赛艇运动员经常会出现腰痛，由于腰椎间盘损伤，腰痛可能会辐射到臀部。他们可能会抱怨在课堂上坐着时疼痛，或者在划完桨后伸展双腿时疼痛。他们也可能会有背部痉挛，并且发现很难向前弯腰触摸脚趾。
大多数椎间盘损伤的赛艇运动员在可忍受的情况下，通过停止划船和交叉训练进行保守治疗效果良好。只要运动员还在赛艇，就应该开始并持续进行柔韧性训练和核心稳定训练。防止桨手背部疼痛需要一个全面的核心稳定和灵活性计划。重要的是要限制在30分钟之内，并允许在划船间隔之间做伸展运动。所有的举重活动，尤其是自由举重，都应该被仔细监控。
膝盖疼痛
髌骨(膝盖骨)疼痛通常表现为上下楼梯时的疼痛和划船时的咔哒声。蹲坐和跳蹲等训练活动会增加疼痛。治疗包括抗炎药物和髋关节前、股四头肌和髂胫束的拉伸计划。
髂胫束(ITB)摩擦综合征在赛艇运动员中也相当普遍。ITB滑过膝盖外侧与膝盖弯曲。如果髂胫束紧绷，可能会导致炎症和局部疼痛。治疗ITB摩擦综合征包括活动休息，冰敷，消炎，超声和伸展。取消所有的跑楼梯和蹲坐活动。
如果你感到疼痛，一定要告诉你的运动教练和医生，记住不要带着疼痛去比赛。
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