无论是独自跑步还是在团队中跑步，只要做得恰当，都能增强身体素质、协调能力、成就感以及身心发展。然而，在不利的条件下或穿着不合适的衣服和设备跑步会造成各种伤害和身体压力。
常见的跑步损伤有哪些?
跑步损伤在儿童中比较常见，可能包括:
- 膝盖受伤-膝盖骨疼痛，肌腱炎
- 小腿疼痛-胫骨夹板，应力性骨折，小腿问题
- 脚部和踝关节损伤-踝关节扭伤，足跟疼痛，足底筋膜炎(脚底疼痛)，脚趾损伤
- 骨盆和髋关节损伤-肌肉拉伤，生长板应力损伤，肌腱炎，腹股沟疼痛，臀部疼痛
- 热伤，晒伤，脱水，中暑，中风
- 皮肤损伤——水泡或热疹
如何防止跑步受伤?
规划的目标
- 你可以和教练、运动教练、有知识的成人跑步者或跑步组织一起跑步
- 孩子和家长应该一致讨论跑步计划的目标
- 确定你跑步的原因(目标)(例如，健身，娱乐，训练，比赛)
- 制定一个与你的目标和你目前的健康水平相适应的跑步计划和策略
- 设定安全、可达到的目标，缓慢而谨慎地前进
准备运行
- 提前喝水
- 开始前伸展五分钟
- 慢慢地加快
- 适当的跑步服
当地的跑步店是一个开始和问问题的好地方。记住以下几点很重要:
- 轻便、透气的衣服可以防止排汗，让身体更好地调节体温
- 跑步帽、头罩和耳罩可以遮挡阳光，但可以调节温度——它们在寒冷的天气里也很适合，可以避免冻伤
- 合适的尺寸和厚度的袜子有助于避免水泡和刺激
- 合适的鞋，足弓支撑良好，应该合脚舒适
- 在跑步前检查你的鞋子:如果它们已经穿薄或有角度，购买新鞋
- 矫形鞋垫(商业现货或定制的)对于平足、高弓足、踝关节不稳或有足部问题的人特别有价值
安全地点和运行时间
- 平地对身体的影响比丘陵要温和得多
- 避免陡峭的山坡
- 万能跑道(高中跑道)是理想的选择——特别是对于初学者
- 呆在光线充足的地方(如学校、公共街道)。
- 一定要和伙伴一起跑步(最好是青少年或父母)
- 家长应该知道:
- -你跑的地方
- -当你跑步的时候
- -你跑了多远
- 和你一起跑步的人
- -你想什么时候回来
- -当你完成的时候
- 用一个袋子来装手机
- 避免使用耳机，特别是当你在街上跑步时，这样你就能听到交通和警告的声音
安全的天气状况
儿童和青少年不能像成年人那样忍受极端天气，这使他们更容易受到冷热伤害。通过监测天气状况，预防中暑(如晒伤、脱水、疲劳)或冻伤(冻伤)。
避免运行:
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